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心率藏了3个跑步秘密普通亚运会女子50米河

2019-01-30 13:10:42

  心率是用来描述心动周期的专业术语

心率藏了3个跑步秘密普通亚运会女子50米河

,是指心脏每分钟跳动旅途的次数。

  在运动学或者在专业训练中,我们时常听到“心率”这个词,但是,很多人对于心率却知之甚少,甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西,而对于普通非专业的运动爱好者来说,心率只是鸡肋一般的存在,根本无需在意。

  如果你是这样认为的,那么就大错特错了!并非只有专业运动员才能从心率监测中获益,心率同样也是普通运动者需要关注的。

  科学研究发现,当运动者进行训练时,心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上,很难达到预期运动效果。

  而近年来,频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象,也是因为心率过快所造成的。

  由此可见,心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量,也能确保运动者不会过度训练或训练不足,从而使得每一次训练都达到更好的效果。

  通过对心率的监测,运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。

  那么,我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?在此之前,我们需要对心率的量度进行一定的了解。

  心率的量度及应用1、安静心率:安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率,即日常心率。

  正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。

  安静心率会随着训练的时日的增加而下降,也显示出训练成效。

  另一方面,如果发现安静心率突然回升,很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。

  测定安静心率的时机是晨早临起床之前,其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行,否则会导致测定结果偏高。

  测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上,测定完整的一分钟以内的脉搏。

  2、运动心率:运动心率即人体在运动时保持的心率状态。

  无论是有氧运动,还是无氧运动,都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。

  保持运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

  如果心挫折,成功的前奏率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷等;心率低对身体虽然没有危害,但会影响锻炼效果。

  3、心率:人体进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的有些事情水平,即为心率。

  对于大多数人来说,心率会随着年龄增长而逐渐降低,心率通常为170~200次/min。

  测定心率的方法主要包括以下几种:在实验室的压力测试中测量心率;以力量进行运动并记录心率。

  这种方法能提供一个相当精确的心率,但此方法很难正确操作,不建议未经训练的个人使用。

  利用心率表测试出心率值预测出个人心率。

  根据公式来计算心率。

  利用这种方法所测定的心率为估算值,易于操作,同时也是普通运动者常用的一种测定心率的方法。

  过去,运动者常使用的“心率=220-年龄”的公式存在较大的偏差,因此,运动学家推算出了一条更为准确的新公式:心率 = 205..685 ×年龄心率区间对身体的影响在跑步过程中,心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消

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